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关于泡汤的这5个暖身战略你一定要知道

所属分类:常见问题    发布时间: 2021-08-13    作者:银川温泉小镇
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去郊外泡汤是城市人的奢侈构想。一到年末,只要还有一点闲暇,就放下手头的工作,我们就去一些热气腾腾的热温泉放松一下。空闲工夫有限,时间短,“泡温泉”心也不能急,所以银川温泉小镇的小编一定要提醒你,在进入温泉池前按捺一下心神。虽然情绪激动,但身体还是有点僵硬。在进入汤泉融化骨骼中的慵懒元素之前,还是需要几招简单的暖身。今天小编就为您点拨一二,让您泡汤更加舒适。

只要热身6分钟

泡温泉之前一定要先热热身!或许你觉得没有必要把时间浪费在让身体得到即时温暖的抚慰前,但室温和温泉的温度差别比较大,从更衣间咬着牙打着寒气从更衣室走进温泉池这几分钟,体表温度立刻下降,突然进入温水池很容易引起身体不适。因此下水前也要和游泳前一样,做一套简单的暖身操。假如是室内的个人池子,可先放热水让温度升高,或用毛巾蘸水拍打全身,等身体适应了泉水的温度后再将汤泡入。健美教练教你几招,只要站在水池旁,花6分钟,有针对性地做几个关节的伸展,也能迅速使身体温度升高,达到同样的效果。

银川温泉小镇

泡前热身大有好处。虽然在温泉池中锻炼并不需要太多的锻炼,但身体的肌肉和韧带也不太可能受到拉伤,但泡汤消耗的能量也很高。若仔细观察就会发现,泡汤后的身体虽然轻松,但略显虚弱。所以泡汤前若能充分热身,可获得许多好处。

1.促进身体的血液循环和微循环,使体内较小的血管通畅,在提升身体热度的同时,加快血液循环,带来更多新鲜氧气;

2.使关节更灵活,同时增加血氧供应;

3.增强身体活动能力,缓解泡汤前的紧张;

4.逐步加热身体,帮助身体全面放松。

热身6分钟,使身体稍热,将关节、韧带全部拉开,踝部、膝部、腕部、髋部等所有运动中使用的关节均可移动。只是6分钟,泡汤效果大不同。

腰背舒展

首先做脊椎后伸:两腿分开,前后分开,注意收紧腹部,注意从垂直于地面开始,从颈椎到腰椎只有一节向后伸展,双手在身体侧尽量舒展,直到后脑勺靠近背部。接着做脊椎前屈:双腿并拢站立,收紧小腹,让髋关节垂直于地面,收腹夹臀,手臂自身前侧向上伸展。包括胸部圆背,头部自然下垂,总是夹在手臂之间,感觉脊椎一节节向前送,让上身慢慢弯曲。强调臀部一定要与地面垂直,如感到困难时,可稍稍弯曲双膝。

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肩关节舒展

在收腹时要挺胸,将肘关节抬高到腕部,掌心外翻,保持3~5秒。接着双手合掌于头顶上方,手臂展开,深呼吸,再缓慢张开,让双臂在体侧划过,直至肩关节外展完成自然下垂。

髋关节舒展

一方的一方支撑身体,另一方屈膝,使大腿与地面平行,小腿与地面垂直。抬腿尽量在身体前侧水平打开,然后腿以髋关节为中心向内旋转,让弯曲的腿靠近支撑腿的前侧。左右两侧各做3组。

胸椎舒展

双脚盘膝,背部挺直,下颌稍微收缩,双手指尖靠近,手指腹部接触,拇指指向胸部。分别向左右两侧扭转身体。运动时,务必保持背部挺直,并确保头部与指尖连接。同时,扭转动作也可以站立,稳定头部和手臂的三角形区域,以达到.佳效果。

踝关节舒展

左屈膝,右腿伸直,脚跟跟在地面上,以髋关节为中心使身体向前倾。双手伸直后伸到右脚尖,保持足够的力量,保持3~5秒,然后换方向做。然后再做一组踝部反向伸展动作,动作同上,只需将脚尖放在伸直的一侧腿上。

关于泡汤的这5个暖身战略大家一定要记住哦!银川温泉小镇的小编认为我们在泡温泉之前做好这几个暖身活动,可以让我们的泡汤更舒服,而且也能够让我们的身心得到更好的放松。