去郊外泡汤是城市人的奢侈构想。一到年末，只要还有一点闲暇，就放下手头的工作，我们就去一些热气腾腾的热温泉放松一下。空闲工夫有限，时间短，“泡温泉”心也不能急，所以银川温泉小镇的小编一定要提醒你，在进入温泉池前按捺一下心神。虽然情绪激动，但身体还是有点僵硬。在进入汤泉融化骨骼中的慵懒元素之前，还是需要几招简单的暖身。今天小编就为您点拨一二，让您泡汤更加舒适。

只要热身6分钟

泡温泉之前一定要先热热身！或许你觉得没有必要把时间浪费在让身体得到即时温暖的抚慰前，但室温和温泉的温度差别比较大，从更衣间咬着牙打着寒气从更衣室走进温泉池这几分钟，体表温度立刻下降，突然进入温水池很容易引起身体不适。因此下水前也要和游泳前一样，做一套简单的暖身操。假如是室内的个人池子，可先放热水让温度升高，或用毛巾蘸水拍打全身，等身体适应了泉水的温度后再将汤泡入。健美教练教你几招，只要站在水池旁，花6分钟，有针对性地做几个关节的伸展，也能迅速使身体温度升高，达到同样的效果。

泡前热身大有好处。虽然在温泉池中锻炼并不需要太多的锻炼，但身体的肌肉和韧带也不太可能受到拉伤，但泡汤消耗的能量也很高。若仔细观察就会发现，泡汤后的身体虽然轻松，但略显虚弱。所以泡汤前若能充分热身，可获得许多好处。

1.促进身体的血液循环和微循环，使体内较小的血管通畅，在提升身体热度的同时，加快血液循环，带来更多新鲜氧气；

2.使关节更灵活，同时增加血氧供应；

3.增强身体活动能力，缓解泡汤前的紧张；

4.逐步加热身体，帮助身体全面放松。

热身6分钟，使身体稍热，将关节、韧带全部拉开，踝部、膝部、腕部、髋部等所有运动中使用的关节均可移动。只是6分钟，泡汤效果大不同。

腰背舒展

首先做脊椎后伸：两腿分开，前后分开，注意收紧腹部，注意从垂直于地面开始，从颈椎到腰椎只有一节向后伸展，双手在身体侧尽量舒展，直到后脑勺靠近背部。接着做脊椎前屈：双腿并拢站立，收紧小腹，让髋关节垂直于地面，收腹夹臀，手臂自身前侧向上伸展。包括胸部圆背，头部自然下垂，总是夹在手臂之间，感觉脊椎一节节向前送，让上身慢慢弯曲。强调臀部一定要与地面垂直，如感到困难时，可稍稍弯曲双膝。

肩关节舒展

在收腹时要挺胸，将肘关节抬高到腕部，掌心外翻，保持3~5秒。接着双手合掌于头顶上方，手臂展开，深呼吸，再缓慢张开，让双臂在体侧划过，直至肩关节外展完成自然下垂。

髋关节舒展

一方的一方支撑身体，另一方屈膝，使大腿与地面平行，小腿与地面垂直。抬腿尽量在身体前侧水平打开，然后腿以髋关节为中心向内旋转，让弯曲的腿靠近支撑腿的前侧。左右两侧各做3组。

胸椎舒展

双脚盘膝，背部挺直，下颌稍微收缩，双手指尖靠近，手指腹部接触，拇指指向胸部。分别向左右两侧扭转身体。运动时，务必保持背部挺直，并确保头部与指尖连接。同时，扭转动作也可以站立，稳定头部和手臂的三角形区域，以达到.佳效果。

踝关节舒展

左屈膝，右腿伸直，脚跟跟在地面上，以髋关节为中心使身体向前倾。双手伸直后伸到右脚尖，保持足够的力量，保持3~5秒，然后换方向做。然后再做一组踝部反向伸展动作，动作同上，只需将脚尖放在伸直的一侧腿上。

关于泡汤的这5个暖身战略大家一定要记住哦！银川温泉小镇的小编认为我们在泡温泉之前做好这几个暖身活动，可以让我们的泡汤更舒服，而且也能够让我们的身心得到更好的放松。